Aktywność fizyczna jest bardziej przydatna rano dla kobiet i wieczorem – dla mężczyzn

Aktywność fizyczna jest bardziej przydatna rano dla kobiet i wieczorem – dla mężczyzn

31.05.2022 0 przez admin

Aplikacja BBC News Russian Service jest dostępna na iOS i Androida . Możesz także zasubskrybować nasz kanał Telegram .

kobieta o poranku

prawa autorskie do zdjęćGetty Images

podpis pod zdjęciem,

Ćwiczenia rano mogą pomóc kobietom w redukcji tkanki tłuszczowej i obniżeniu ciśnienia krwi

Nikt nigdy nie kłóci się o korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych. Jednak według badań amerykańskich mężczyźni i kobiety najbardziej odnoszą korzyści z ćwiczeń o różnych porach dnia.

Okazało się, że kobiety spalają więcej tłuszczu, jeśli ćwiczą rano, a mężczyźni wieczorem.

Wyniki badania zostały opublikowane w tym tygodniu w czasopiśmie Frontiers in Psychology .

Najlepszy czas na ćwiczenia to kiedykolwiek?

Wiele z tego, co wiemy o korzyściach płynących z ćwiczeń, historycznie pochodzi z eksperymentów przeprowadzanych głównie z mężczyznami, twierdzą naukowcy.

Nowe badanie nie można nazwać bardzo dużym: do jego przeprowadzenia wybrano tylko 56 ochotników – 30 mężczyzn i 26 kobiet – w wieku od 25 do 55 lat.

W ciągu 12 tygodni naukowcy zaobserwowali wpływ na każdego uczestnika standaryzowanego programu fitness, który obejmował rozciąganie, bieganie, trening siłowy i ćwiczenia wytrzymałościowe.

Jedna grupa trenowała godzinę rano przed godziną 08:00, a druga wykonywała dokładnie te same czynności wieczorem, po godzinie 18:00. Indywidualne różnice w diecie zostały zminimalizowane przez standardową dietę specjalnie zaprojektowaną dla ochotników.

Na początku i na końcu każdego treningu naukowcy mierzyli ciśnienie krwi, tkankę tłuszczową i kilka innych parametrów uczestników.

Głównym wynikiem badania było to, że wszyscy ochotnicy, którzy brali w nim udział, zgłaszali poprawę ogólnego stanu zdrowia i zwiększoną wydajność – niezależnie od pory dnia, w której ćwiczyli.

„Najlepszy czas na ćwiczenia to wtedy, gdy masz na to czas” – mówi dr Paul Arcerio, główny autor badania oraz profesor medycyny i fizjologii w Skidmore College w stanie Nowy Jork.

Jednocześnie według niego idealna pora dnia na uprawianie sportu jest inna dla kobiet i mężczyzn – z różnych powodów.

Rano czy wieczór?

Na podstawie wyników badania kobietom można zalecić poranne ćwiczenia w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej w talii i obniżenia ciśnienia krwi, mówi dr Arcerio.

Ale kobiety, które starają się zbudować mięśnie w górnej części ciała, a także ogólnie poprawić nastrój i apetyt, powinny ćwiczyć wieczorami.

Mężczyźni podczas eksperymentu wykazywali mniejszą zależność wyników od pory dnia – szczególnie w zakresie przyrostu masy mięśniowej.

Jednak dla mężczyzn, którzy potrzebują poprawić pracę serca i metabolizm, idealne są ćwiczenia wieczorne. Według dr Arcerio skuteczniej przywracają równowagę emocjonalną i poprawiają zdrowie psychiczne.

Szybszy metabolizm zmniejsza ryzyko otyłości, a wraz z nią cukrzycy typu 2, chorób serca i udaru mózgu.

Co dokładnie wyjaśnia różnicę w działaniu ćwiczeń o różnych porach dnia dla mężczyzn i kobiet, nie jest do końca jasne. Aby się tego dowiedzieć, potrzebne są dalsze badania.

Możliwe, że kobiety spalają więcej tłuszczu rano, ponieważ ich ciało jest ogólnie bardziej podatne na tłuszcz z brzucha. Dużą rolę mogą również odgrywać biorytmy wewnętrzne.

W badaniu wzięły udział osoby o prawidłowej wadze, ale naukowcy uważają, że jego odkrycia dotyczą osób z nadwagą, a nawet cierpiących na otyłość kliniczną.

Aby otrzymywać wiadomości BBC, zasubskrybuj nasze kanały:

Pobierz naszą aplikację: